Japānas 14 dienu diēta pēdējos gados ir kļuvusi ārkārtīgi populāra sieviešu vidū, kuras vēlas zaudēt svaru. To var izskaidrot ne tikai ar tā efektivitāti, bet arī ar uztura dažādību, materiālu izmaksu trūkumu un īsu laiku. Turklāt tagad daudzi izrāda interesi par japāņu kultūru, tiek uzskatīts, ka ideālajai figūrai jābūt tikpat slaidai un piemērotai kā japāņu sievietēm.
Bet, lai patiešām zaudētu svaru pēc japāņu diētas, jums jābūt neatlaidīgam. Galu galā tajā ir maz kaloriju, tāpēc sākas tauku šķelšanās process. Šī svara zaudēšanas metode ir piemērota veseliem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt dažas papildu mārciņas. Pareizi sagatavojot un īstenojot visus noteikumus, 14 dienas šāda uztura nāks tikai par labu veselībai. Tiem, kuri vēlas efektīvu svara zudumu ar japāņu diētas palīdzību, būs interesanti izlasīt šo rakstu. Tajā jūs varat detalizēti iepazīties ar tā ievērošanas noteikumiem un iezīmēm.
Diētas īpašības
Šī ir proteīnu nesaturoša diēta, kas tiek uzskatīta par diezgan stingru, jo tā nodrošina ierobežotu tauku un ogļhidrātu uzņemšanu. Šīs svara zaudēšanas metodes būtība ar augstu olbaltumvielu saturu. Tas palīdz mainīt vielmaiņas procesu ritmu organismā.
Tiek uzskatīts, ka šādas uztura rezultāts tiek uzglabāts vairākus gadus. Bet šādu diētu ievērot ir grūti, tāpēc ir svarīgi psiholoģiski noskaņoties uz uztura ierobežojumiem. Šīs svara zaudēšanas metodes īpatnības ir tādas, ka jums nav jāizdomā, ko ēst. Ir stingri jāievēro izvēlētās japāņu diētas opcijas izvēlne un shēma.
Ir svarīgi noskaņoties uz to, ka sākumā būs spēcīgs izsalkums. Bet sāls ierobežojumi palīdz atbrīvoties no tūskas un uzlabo locītavu stāvokli. Un dabiskās kafijas un tējas izmantošana japāņu diētā palīdz saglabāt efektivitāti.
Pateicoties īpašajam produktu komplektam, japāņu diēta 14 dienas ir kontrindicēta noteiktām slimībām. Nav vēlams to ievērot ar nieru darbības traucējumiem, jo liels olbaltumvielu daudzums noslogo šo orgānu. Pastāvīgs melnās kafijas patēriņš padara japāņu diētu nepieņemamu hipertensijas un hipotensijas gadījumā. Tas ir arī kontrindicēts cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu vai ar hroniskām aknu, kuņģa-zarnu trakta vai sirds slimībām.
Ekspertu viedoklis
Dietologs:
Ir ļoti grūti noturēties pie aprakstītās diētas, ne katrai sievietei tas izdodas. Bet, ja izturēsi, noteikti atbrīvosies no dažiem kilogramiem. Tikai tagad var rasties problēmas ar kuņģa-zarnu traktu.
Fakts ir tāds, ka kafijas dzeršana tukšā dūšā ir ārkārtīgi nevēlama. Tas var izraisīt kuņģa gļotādas kairinājumu un līdz ar to sliktu dūšu un sliktu pašsajūtu. Un tā kā uzturs ir nesabalansēts, pastāv augsts kuņģa-zarnu trakta hronisku slimību (gastrīts, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla) saasināšanās risks. Es atzīmēju, ka šeit aprakstītā japāņu diēta ir kategoriski kontrindicēta cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām un vielmaiņas traucējumiem (diabētu, podagru).
Es arī vēlos atzīmēt, ka ir vēl viena, mazāk bīstama japāņu diēta. Tas ietver daudz rīsu un zivju ēšanu. Un, ievērojot šo citu diētu, jūs varat "sēdēt" ilgu laiku, neuztraucoties par savu veselību. Tam ir daudz mazāk kontrindikāciju, un efekts ir labāks.
Lai nesajauktos ar diētām, konsultējieties ar uztura speciālistu. Ārsts pastāstīs, kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Un viņš izvēlēsies optimālo diētu, ne vienmēr japāņu.
Diētas noteikumi
Jāizmanto tikai apstiprināti produkti. Tās ietekme ir tieši balstīta uz visu noteikumu ievērošanas precizitāti:
- nav vēlams sajaukt dienas, šim nolūkam labāk izmantot tabulu;
- ļoti svarīgi ir izdzert vismaz 1, 5 litrus ūdens dienā;
- jums jāēd tikai trīs reizes dienā, uzkodas ir aizliegtas;
- no rīta tukšā dūšā jāizdzer glāze ūdens, tas labi palīdz gremošanu;
- pēdējo reizi jāēd ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas;
- uzturs nav sabalansēts un organismā var pietrūkt kādu mikroelementu, tāpēc ieteicams papildus lietot multivitamīnus;
- japāņu diētu ir atļauts lietot ne vairāk kā 2 reizes gadā līdz 2 nedēļām;
- ir ļoti svarīgi tam pareizi sagatavoties: sarīkot badošanās dienu uz kefīra un griķiem;
- jums pareizi jāiziet no japāņu diētas: pakāpeniski ieviešot jaunus pārtikas produktus, aptuveni mēneša laikā ir iespējama pilnīga atgriešanās pie iepriekšējās diētas.
Apstiprinātie produkti
Ir vairākas ēdienkartes iespējas 14 dienu japāņu diētai katru dienu. Jāizvēlas sev piemērotākais un neatkāpties no izvēlētās shēmas. Japāņu diētas iezīme ir tāda, ka ir svarīgi precīzi ievērot oriģinālu. Patēriņā atļauto produktu saraksts ir neliels, taču tie visi ir diezgan izplatīti un daudzu iecienīti. Tāpēc ar noteiktu attieksmi visas 14 dienas ievērot izvēlēto diētu nebūs grūti.
Ko jūs varat ēst, ievērojot japāņu diētu:
- piens un piena produkti;
- liesa gaļa vai zivis;
- olas;
- dārzeņi, vislabāk burkāni, kāposti un cukini;
- augļi ir atļauti ierobežotā daudzumā, izņemot banānus un vīnogas;
- krekeri vai cepumi;
- olīvju eļļa;
- no dzērieniem viņi izmanto tomātu sulu, zaļo tēju un dabisko kafiju.
Ir svarīgi arī izslēgt dažus pārtikas produktus no uztura:
- cukurs;
- sāls;
- alkoholiskie dzērieni;
- garšvielas;
- maize un konditorejas izstrādājumi;
- konditorejas izstrādājumi.
Ēdienkarte katrai dienai
Visizplatītākā šādas diētas versija paredz dabīgas kafijas vai zaļās tējas bez piedevām un cukura lietošanu ikdienas uzturā - glāzi katrs, burkānu vai kāpostu salātus ar olīveļļas un citronu sulas mērci, vārītas olas, zivis vai gaļu, sautētas. dārzeņus. Dažreiz ir atļauts gabals zema tauku satura siera un krekeri. 14 dienas jāizdzer apmēram litrs kefīra un tomātu sulas.
Visus ēdienus vajadzētu pagatavot dubultā katlā, vārīt gaļu un zivis, nedaudz apcept cukini. Porcijas katru reizi ir atšķirīgas, bet parasti tiek apēsti 100-200 grami gaļas un zivju. Un ūdeni šajās 14 dienās var patērēt neierobežotā daudzumā.
Japāņu diētas ēdienkartes paraugs varētu izskatīties šādi:
| diena | Izvēlne |
|---|---|
| 1 diena | Brokastīs varat izdzert tikai tasi melnās kafijas. Pusdienās - 2 olas un kāpostu salāti ar sviestu. Izdzeriet glāzi tomātu sulas. Vakarā ēdiet zivis: vāriet vai nedaudz apcepiet. |
| 2 diena | No rīta kopā ar kafiju var apēst rupjmaizes krekeri vai biskvīta cepumus. Pēcpusdienā pagatavojiet kāpostu salātus un vāriet zivis. Vakariņās uzvāra liesu liellopu gaļu un izdzer glāzi kefīra. |
| 3 diena | Brokastis ir tādas pašas, un pusdienās olīveļļā apcep mazu cukīni vai baklažānu. Vakariņas šajā dienā ir blīvākas: 2 olas, liellopa gaļa un kāpostu salāti. |
| 4. diena | No rīta izdzeriet tikai tasi kafijas bez cukura. Pusdienās sarīvē 3 burkānus un pagatavo parmezāna salātus. No proteīna pārtikas šajā dienā tikai 1 ola. Vakarā ir atļauts apēst 200-250 gramus jebkuru augļu, izņemot banānus un vīnogas. |
| 5. diena | Brokastīs jums jāpagatavo neapstrādātu burkānu salāti ar citronu sulu. Ēd zivis dienas laikā, var pat cept. Izdzeriet glāzi tomātu sulas. Vakariņās ir tikai augļi. |
| 6. diena | No rīta - tase melnās kafijas. Pusdienās uzvāra vistas fileju un ēd bez sāls. Salātus šajā dienā gatavo no burkāniem un kāpostiem. Vakarā - rīvēti burkāni ar sviestu un vārītas olas. |
| 7. diena | Brokastīs kafijas vietā dzeriet zaļo tēju bez piedevām un aromatizētājiem. Ir atļauts tikai citrons. Dienas laikā apēd 200 gramus liellopa gaļas, desertā – jebkuru augli. Vakariņās vāriet olas un pagatavojiet neapstrādātus burkānu salātus. |
| 8. diena | Zaļā tēja arī no rītiem. Vakariņās pagatavojiet kāpostu un burkānu salātus. To var pildīt ne tikai ar eļļu, bet arī ar citronu sulu. No proteīna pārtikas šoreiz ir vistas fileja. Vakariņās tiek gatavoti tie paši salāti, bet gaļas vietā jāēd 2 olas. |
| 9. diena | Brokastīs atkal dzer kafiju. Dienas laikā apcep 200 gramus zivju, uzdzer ar tomātu sulu. Vakariņās ir tikai augļi. |
| 10. diena | No rīta tase melnas kafijas bez nekā. Pusdienās sarīvē 3 neapstrādātus burkānus un pagatavo parmezāna salātus. Pievienojiet 1 olu vai ēdiet to atsevišķi. Vakarā - augļi. |
| 11. diena | Brokastīs ēd 2 biskvīta cepumus pie kafijas. Dienas laikā apcep cukini, un vakariņas atkal būs diezgan blīvas: 2 olas, 200 grami liellopa gaļas un kāpostu salāti. |
| 12. diena | Rīta kafija ar krekeriem. Pusdienās vārīta zivs un salāti. Vakarā apēd 200 gramus liellopa gaļas un izdzer glāzi kefīra. |
| 13. diena | Brokastīs atkal tikai viena kafija. Bet pēcpusdienā pagatavo kāpostu salātus ar burkāniem un uzvāri 2 olas. Nomazgājiet to visu ar tomātu sulu. Vakariņās 200 grami vārītas zivs. |
| 14. diena | Rīta kafija. Pusdienās - zivis un salāti, kas pagatavoti ar eļļu un citronu sulu. Vakariņās pagatavojiet 200 gramus liellopa gaļas un izdzeriet glāzi kefīra. |
Jāatceras, ka japāņu diēta ir jāatstāj uz 14 dienām pakāpeniski mēneša laikā. Sākumā vēlams ierobežot sāls, cukura, konditorejas izstrādājumu lietošanu.
rezultātus
Sievietēm patīk japāņu diēta 14 dienas, jo tā ir ļoti efektīva. Gandrīz visos tā rezultātu pārskatos tiek atzīmēts, ka viņiem izdevās zaudēt 7-8 kilogramus. Lielākā daļa sieviešu, kuras zaudējušas svaru, ievērojot japāņu diētu, sūdzas, ka tik mazkaloriju diētu bijis grūti ievērot 14 dienas, pirmajās dienās pat jutās vāja. Taču visiem patīk gardo produktu daudzveidība un rezultāta ilgums: ja nepārēdīsi, tie liekie kilogrami vairs neatgriezīsies.
Ārstu komentāri par japāņu diētu ir atturīgāki. Viņi uzskata, ka tas ir ļoti grūts un var izraisīt vielmaiņas traucējumus. Pārtikas zemā kaloriju satura dēļ cilvēks piedzīvo stresu, tāpēc ir ļoti svarīgi psiholoģiski noskaņoties uz šādu diētu.
Atsauksmes
- Pirmā atsauksme, sieviete, 46 gadi: "Mans draugs ieteicis japāņu diētu. Šāda ēšanas metode būs Dieva dāvana cilvēkiem, kuri mīl jūras veltes, gaļu un neēd brokastis. Tāpat atļauts iekļaut dārzeņus, kefīru, biezpiens, augļi uzturā. Man viss bija sakārtots un laimīgi izturēju 14 dienas, ievērojot visus ierobežojumus. Rezultāts mani iepriecināja - 6 kg divās nedēļās, nav slikti, neskatoties uz to, ka jūs parasti ēdat savu iecienīto ēdienu. "
- Otrais apskats, sieviete, 31 gads: "Japāņu diēta nav tik biedējoša, kā šķiet pirmajā mirklī. Tās būtība ir olbaltumvielu pārtikas un šķiedrvielu patēriņš dārzeņu veidā. Var dzert kafiju un tēju, un arī atceries patērēt vismaz 1, 5 litrus ūdens (tas ir svarīgi). Īpaši svarīgi ir ņemt vērā, ka minerālūdens ir atļauts. Izslēdzu no uztura: sāli, cukuru, alkoholiskos dzērienus, cieti saturošu pārtiku, saldumus. . Zaudēju 4 kg divās nedēļās, un es vienmēr biju pilns. "
- Trešā atsauksme, sieviete, 29 gadi: "Es mīlu japāņu diētu, sēžu uz tās 14 dienas apmēram reizi pusgadā. Jūs to nevarat lietot ilgu laiku. Proteīna pārtiku vienmēr atšķaidu ar dārzeņiem un augļiem . atsakieties no sāls, ne visi to var atļauties, bet es šo garšvielu aizstāju ar sasmalcinātām jūraszālēm. Diētas laikā vienmēr zaudēju svaru 6 kg robežās. "